Заредете имунната си система с тези 10 храни

Знаете ли, че някои храни могат да ви оказват помощ да подсилите имунната си система по натурален метод и да ви поддържат здрави? В тази публикация научете по какъв начин да включите в диетата си най-хубавите храни за подсилване на имунитета – и за какво по-специално тези храни оказват помощ да отбраните здравето си.

Най-добрите борци на заболяванията в природата

Много храни, които ще намерите в локалния магазин за хранителни артикули, могат да ви оказват помощ да сте здрави през цялата година. Тези 10 нормални храни оглавяват листата.

1. Гъби

Гъбите съдържат селен, чийто недостиг може да аргументи нараснала сензитивност към заразяване с вирус, както е открито в изследване, оповестено в списание Nutrients. Рибофлавинът и ниацинът, съдържащи се в гъбите, също са значими за хубавичко имунна система.

Опитайте да добавите шепа гъби към соса си за паста, бъркани яйца и омлети или ги хвърлете връх на домашна пица. Гъбите също са вкусни, просто сотирани или печени с малко зехтин, сол и черен пипер.

2. Сладки картофи

Сладките картофи и други оранжеви храни като моркови, тиква и тиква съдържат антиоксиданта бета-каротин. Това е форма на витамин А, която е от значително значение за поддържане на кожата ви мощна и способна да се бори с бактерии и вируси.

„ Витамин А оказва помощ за регулирането на имунната система и ви защищава от инфекции, като поддържа клетките на имунната система и бариери, които държат неприятните неща на открито “, сподели Кара Лайдън, диетолог, сертифициран подсъзнателен консултант по хранене и създател на електронната книга „ Подхранвайте своя намасте: Как храненето и йогата могат да поддържат храносмилането, имунитета, силата и релаксацията “. „ Един сладостен картоф има над 380% от дневната стойност на витамин А. “

Диетоложката Кара Лайдън споделя, че проучванията демонстрират, че дефицитът на хранителни субстанции като витамини А, С, Е, В, D, селен, цинк, желязото, медта и фолиевата киселина могат да покачат податливостта ви към заболявания. (Food Drink Life)

Опитайте да нарежете сладките картофи на линии и да ги изпечете, покрити с малко зехтин, сол и черен пипер, с цел да извършите здравословна домашна версия пържени картофи.

Или, за огромно икономисване на време, научете по какъв начин да готвите сладостен картоф в микровълновата, след което просто го намажете с малко масло и канела за лесна гарнитура.

3. Бадеми

Бадемите са отличен източник на витамин Е, различен антиоксидант, виновен за поддържането на имунната система. Грабнете шепа - 1/4 чаша - с цел да получите 50% от дневното целесъобразно количество витамин Е.

4. Кисело мляко

Киселото мляко съдържа живи и дейни култури, наречени пробиотици. Те могат да оказват помощ за стимулиране на имунната система и да поддържат нашите вътрешности и чревния тракт здрави и свободни от бактерии, причиняващи болести.

Всяко кисело мляко с щемпел на живи и дейни култури съдържа някои потребни микроорганизми. Можете да ги видите и в листата със съставките.

Млечните артикули, като киселото мляко, също са положителни източници на витамин D; изследване, оповестено в Archives of Internal Medicine, откри, че дефицитът на витамин D е обвързван с нараснал риск от заразяване с простуда или грип.

5. Листни зеленчуци

Листните зеленчуци като спанак и зеле са богати на голям брой хранителни субстанции, в това число фибри, антиоксиданти и фолат, което е изключително значимо за имунната функционалност, съгласно изследване в The Journal of Immunology.

Както листата спанак, по този начин и листата от зеле са страхотни, хвърлени в салата с друга по-лека, хрупкава зеленина, като ромен, за разновидност на текстурата. Листата от спанак също са отличен сурогат на по-малко богата на хранителни субстанции салата айсберг върху сандвич.

Можете също да употребявате спанак и зеле в плодови смутита - просто не забравяйте да употребявате единствено листата на зеле, а не горчиви стъбла.

Ако сте обожател на пикантни, хрупкави закуски, пробвайте рецептата за печени чипсове от зеле - те са лесни за подготвяне и са изненадващо вкусни.

6. Чай

Зеленият и черен чай съдържат полифеноли и флавоноиди, които са антиоксиданти, които оказват помощ в битката с заболяванията. В допълнение, аминокиселина, която е виновна за имунитета, L-теанин, е в обилие както в черния, по този начин и в зеления чай. Версиите без кофеин също го съдържат.

Пийте няколко неподсладени чаши дневно, с цел да извлечете изгодите. За да получите повече антиоксиданти от торбичките си чай, разклатете ги нагоре и надолу, до момента в който се варят.

7. Зелето

Този на ниска цена зимен зарзават е източник на глутамин, който е маркиран от доста проучвания, в това число едно в списание Nutrients, за подсилване на имунната система. Опитайте го във вашите зимни супи и яхнии или прибавете настъргано сурово зеле във вашите опаковки или салати, с цел да добавите приятна хрупкавост, която няма да промени вкусовия профил на ястието.

8. Чесън

В допълнение към предпазването от вампири, чесънът съдържа и дейната съставна част алицин, която се бори с инфекциите и бактериите със своите антибактериални и противогъбични свойства.

Мленият чесън е страховит сотиран със спанак и малко зехтин за елементарна гарнитура, а надробен чесън също е вкусна добавка към домашно приготвената салса. Съвет: купувайте авансово надробен чесън, с цел да спестите време и неразбория.

9. Ечемик и овес

Тези зърна съдържат бета-глюкан, тип фибри с антимикробни и антиоксидантни качества, за които е открито, че подтикват имунната система. Според изследване, оповестено в Physiology & Behavior, бета-глюканът може да помогне за стимулиране на имунната система и да поддържа устойчивостта против нахлуващи патогени.

Ечемикът е страхотна добавка към супи и салати с помощта на чудесната си дъвчаща текстура и овесените ядки могат да създадат лесна и питателна закуска.

Ако търсите закуска, която да е подготвена за вас, когато се разсъните, пробвайте овесени ядки с бадемово мляко за една нощ - няколко минути бърза подготовка през нощта преди ще има подготвена закуска и чака до сутринта.

10. Риба

Селенът, който е изключително несметен в миди като стриди, омари, раци и миди, оказва помощ на белите кръвни кафези да създават цитокини-протеини, които оказват помощ за изчистването на грипните вируси от тялото.

Освен това сьомгата, скумрията и херингата са богати на омега-3 мазнини, които понижават възпалението и усилват въздушния поток, предпазвайки белите дробове от настинки и респираторни инфекции.

Смесете консервирана сьомга с половин пюре от авокадо, лъжица дижонска горчица и лъжица майонеза, с цел да извършите ароматна и богата на хранителни субстанции салата от сьомга, която е страхотна в обвивка, на сандвич или просто с бисквити.

Хранения за у дома

Повишаването на имунната ви система с храните, които ядете, е по-достъпно, в сравнение с си мислите – и също по-важно.

„ Изследванията демонстрират, че дефицитът на разнообразни хранителни субстанции – витамини А, С, Е, B, D, селен, цинк, желязо, мед и фолиева киселина – могат да усилят податливостта ви към заболявания “, сподели Лайдън. „ Всъщност недохранването е най-честата причина за имунна непълнота в света, тъй че да се уверите, че се храните съответно е от основно значение за имунното здраве. “

Запасете се с тези естествени борци на заболяванията – гъби, сладки картофи, бадеми, кисело мляко, листни зеленчуци, зелен и черен чай, зеле, чесън, ечемик и овесени ядки и риба - при идващото ви пътешестване до магазина за хранителни артикули.

Източник: foxnews.com